Cov txheej txheem:

Yuav ua li cas thaum kev ntxhov siab ua rau koj rog: 5 qhov yooj yim thiab siv tau kho
Yuav ua li cas thaum kev ntxhov siab ua rau koj rog: 5 qhov yooj yim thiab siv tau kho

Video: Yuav ua li cas thaum kev ntxhov siab ua rau koj rog: 5 qhov yooj yim thiab siv tau kho

Video: Yuav ua li cas thaum kev ntxhov siab ua rau koj rog: 5 qhov yooj yim thiab siv tau kho
Video: Saib Mis paub Poj niam (hluas nkauj) tus yam ntxwv lub siab 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Nyob rau lub sijhawm hnyav tshaj plaws nws yooj yim rau koj tus kheej mus rau ntawm lub rooj thiab hnyav hnyav. Nov yog 5 txoj hauv kev los siv thaum kev ntxhov siab ua rau koj rog

Hauv lub sij hawm ntawm kev nyuaj siab nws tuaj yeem tshwm sim rau nrhiav kev nplij siab hauv zaub mov.

Cov neeg uas tsis tau ntsib lub sijhawm nyuaj tshaj plaws ntawm kev kawm lossis ua haujlwm kom nplij lawv tus kheej nrog kev txhaum ntawm kev tsis txaus ntseeg. Tiv thaiv kev dag thiab mloog zoo rau kev noj zaub mov zoo hauv cov xwm txheej no feem ntau zoo li yog qhov nyuaj.

Hauv lub sijhawm nyuaj tshaj plaws ntawm qhov tod tes kev tshaib kev nqhis nce vim yog txheej txheem ntawm lub cev tshwj xeeb heev

Thaum peb raug kev nyuaj siab lub cev tsim cov tshuaj hormone hu ua cortisol.

Qib siab ntawm cov tshuaj hormones no ua rau a nce ntshav qab zib, piv txwv li qib qab zib, uas ua rau ua rau a nce insulin.

Qhov tom kawg yog hormone uas txhawb kev qab los noj mov thiab thawb kom noj ntau dua thiab ua rau kom hnyav.

Ua txhaum lub voj voog phem no tsis tuaj yeem ua tsis tau.

muaj yuav ua li cas thaum kev ntxhov siab ua rau tshaib plab.

yogurt ciotola frutta
yogurt ciotola frutta

Xaiv granola rau pluas tshais

Kev sib xyaw ntawm complex carbohydrates uas yog nplua nuj nyob hauv cov nplej tag nrho ntawm fiber thiab cov rog "zoo" ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav kom ntseeg tau tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo sib xyaw rau tiv thaiv kev tshaib plab tawm teev.

Ib qho ntxiv nws ua kom ntseeg tau ntau cov vitamins ntawm pawg B pab tau rau kos zog Thiab sib ntaus kev nyuaj siab.

Cov vitamins no yog qhov tseeb koom nrog hauv kev tsim cov khoom noj qab haus huv neurotransmitters xws li serotonin.

noci
noci

Raws li khoom noj txom ncauj yog rau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav

Ib txhais tes ntawm walnuts, almonds, unsalted pistachios yog qhov zoo rau txhawb kev tshaib kev nqhis thiab ua kom muaj kev ntxhov siab ntawm qhov chaw.

Lawv muab tryptophan, ib qho amino acid ua ntej ntawm serotonin, zoo hormone.

Lawv kuj yog qhov chaw ntawm cov zaub mov xws li potassium thiab magnesium uas muaj calming kev txiav txim.

Thaum kawg, lawv muab cov fiber thiab cov roj ntsha tseem ceeb uas lawv maj mam nqus cov piam thaj thiab muab satiety ntev.

rucola piatto insalata
rucola piatto insalata

Muab cov noob tso rau hauv zaub xam lav

Qhov tseem ceeb fatty acids i hemp, taub dag, noob hnav ua ke nrog zaub fibers thiab cov protein los ntawm ntses, nqaij thiab cov txiaj ntsig lawv maj mam nqus cov piam thaj thiab ua kom ntev ntev.

Cov rog "zoo" kuj tseem koom nrog hauv kev tsim cov neurotransmitters tswj kev xav.

avocado frutta
avocado frutta

Rau khoom noj txom ncauj, txaus siab rau avocado

Ua ke nrog kev txau ntawm iab cocoa yog super rau sib ntaus kev nyuaj siab.

Cov avocado muab tyrosine, ib qho amino acid uas nws pab kom hnov qab snappy.

Cocoa yog lub hauv paus ntawm tryptophan, calcium, phosphorus, potassium thiab B vitamins, cov tshuaj uas txhawb nqa kev xav zoo.

pasta integrale
pasta integrale

Thaum noj hmo, yog rau tag nrho cov nplej zom

Pasta yog lub hauv paus ntawm tryptophan uas txhawb kev tsim cov serotonin, kev xav zoo.

Tom qab ntawd nws muab cov vitamins B-complex uas pab tiv thaiv kev qaug zog psychophysical thiab muaj lub zog.

Ib qho tseem ceeb muaj ntau fibers uas muab satiety.

Khab nias Duab: Unsplash

Pom zoo: