Cov txheej txheem:

Tsis Pub Noj Dawb: yuav ua li cas poob phaus sai nrog kev noj zaub mov tsis muaj zaub mov dawb
Tsis Pub Noj Dawb: yuav ua li cas poob phaus sai nrog kev noj zaub mov tsis muaj zaub mov dawb

Video: Tsis Pub Noj Dawb: yuav ua li cas poob phaus sai nrog kev noj zaub mov tsis muaj zaub mov dawb

Video: Tsis Pub Noj Dawb: yuav ua li cas poob phaus sai nrog kev noj zaub mov tsis muaj zaub mov dawb
Video: UA LI CAS THIAJ TSI MUAJ MENYUAM 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Qhov Tsis Pub Noj Dawb yog kev noj zaub mov uas tshem tawm cov hmoov nplej ua kom zoo thiab qee yam khoom noj dawb rau qhov poob phaus thiab tshem tawm cov co toxins. Nov yog nws ua haujlwm li cas thiab vim li cas nws thiaj zoo rau koj

Yog hu Tsis Noj Dawb, "Noj zaub mov tsis muaj zaub mov dawb" txhais ua lus Italis, thiab qhov ntawd yog qhov nws lees tias yog: kev noj haus uas tshem tawm cov zaub mov ntawm cov xim no, rau poob phaus thiab ntxuav lub cev, yog li ua qhov zoo rau lub cev.

Yog koj xav ua raws nws, ntawm no yog nws ua haujlwm li cas, vim nws ua haujlwm, dab tsi nws tso cai rau noj thiab dab tsi nws banishes los ntawm lub rooj.

Yuav Ua Li Cas Tsis Pub Noj Dawb

04-riso-bianco
04-riso-bianco

Dab Tsi Yog Tsis Pub Noj Dawb

Muaj noj zaub mov tsis muaj zaub mov dawb yog kev noj haus raws tag nrho tshem tawm cov zaub mov uas ua nrog cov hmoov nplej ua kom huv.

Los ntawm kev tshem cov zaub mov uas muaj xim dawb los ntawm ib tus neeg noj zaub mov (feem ntau zoo li qhov no vim tias lawv tau ua tiav kev lag luam), nws tuaj yeem ua tau tob tob ntxuav lub cev thiab tib lub sijhawm poob phaus.

Xav tau hloov cov zaub mov dawb tag nrho rau cov zaub mov dawb ua kom huv, raws li kev noj qab haus huv tag nrho cov hmoov nplej tsis ua tiav ntawm qib kev lag luam.

01-integrale-pane
01-integrale-pane

Koj tuaj yeem noj dab tsi hauv Tsis Pub Noj Dawb

Tsis yog rau qhob cij dawb, yog rau qhob cij tag nrho

Yeeb ncuab ntawm kev noj qab haus huv thiab qhov hnyav, mov ci dawb nws yog cov khoom lag luam nplua nuj hauv carbohydrates tab sis qis hauv cov as -ham tseem ceeb xws li fiber thiab protein.

Qhov no tshwm sim vim yog txheej txheem ua kom cov hmoov sib tov, uas tshem tawm cov kab mob thiab bran los ntawm cov nplej.

Tsis tas li ntawd, qhov cuam tshuam ntawm qhob cij dawb ntawm lub cev hnyav tau paub: nws kev noj haus nce visceral rog thiab hnyav.

Xyoo 2015, txoj kev tshawb fawb los ntawm pab pawg tshawb fawb los ntawm University of Las Palmas de Gran Canaria txiav txim tias kev txo qis ntawm kev noj cov qhob cij dawb ua rau txo qis hauv plab rog thiab hnyav.

Yog li ntawd qhob cij dawb yuav tsum tau hloov nrog qhob cij tag nrho, ob qho tib si rau kev noj qab haus huv thiab rau daim duab.

03-pasta-integrale
03-pasta-integrale

Koj tuaj yeem noj cov nplej zom thiab mov, tab sis tsuas yog noj tag nrho

Muaj tsis yog tag nrho cov nplej zom nws muaj qhov tsis xws luag ib yam li qhob cij dawb: nws ua rau koj rog thiab muab qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Ntawm qhov tsis sib xws, qhov ntawd tag nrho cov nplej muab lub cev nrog cov as-ham thiab satiety ntev.

Qhov no tau pom los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm pab pawg los ntawm University of Toronto xyoo 2018: lawv txoj kev kawm coj mus rau qhov xaus qhov ntawd tag nrho cov nplej zom, yog tias tso rau hauv cov qauv noj zaub mov tshwj xeeb los ntawm qhov muaj cov zaub mov qis glycemic qis, nws tsis ua rau koj rog, ntawm qhov tsis sib xws, nws pab koj poob phaus thiab ua kom lub cev hnyav.

Tham txog txhuvntawm qhov tod tes, muab qhov txheej txheem ua kom zoo tshem tawm ib feem loj ntawm cov fibers, noj mov xim av tso cai rau koj mus txog satiety ua ntej thiab yog li ntawm noj tsawg dua.

05-zucchero
05-zucchero

Txwv tsis pub muaj suab thaj dawb

Muaj kev noj zaub mov tsis muaj zaub mov dawb txwv tsis pub muaj suab thaj dawb.

Hauv qee kis nws tuaj yeem hloov pauv nrog piam thaj qab zib, zib ntab, stevia lossis maple phoov, txawm li cas los xij yog ua tau nws yuav zoo dua kom tsis txhob muaj cov qab zib.

Txhawm rau tso cai rau lub cev kom noj (qhov tseem ceeb) carbohydrates thiab zam kev noj ntau dhau ntawm cov suab thaj ntxiv, tag nrho cov khoom noj thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau noj.

Txiv hmab txiv ntoo yog lub hauv paus ntawm cov suab thaj yooj yim thiab tseem muaj cov vitamins, fiber thiab cov zaub mov, yog li nws yog cov mloog zoo ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig.

06-sale
06-sale

Tsis txhob ntsev

Lwm cov khoom dawb kom tsis txhob yog cov ntsev ntsev

Muaj Tsis Noj Dawb qhia rau hloov nws nrog tshuaj ntsuab thiab txuj lom xws li thyme, rosemary lossis basil.

Cov tshuaj ntsuab uas muaj ntxhiab tsw cov zaub mov yam tsis ua rau muaj dej khaws cia, yog li pab lub cev kom huv.

08-grassi-animali
08-grassi-animali

Tsis muaj qos yaj ywm dawb, yog rau cov zaub xim

Kuj qos yaj ywm dawb yuav tsum zam. Hloov lawv nrog cov zaub ntau ntawm koj xaiv, uas muaj xim thiab tsis muaj hmoov nplej.

Ntawm hloov tau yog asparagus, courgettes thiab zaub nplooj ntsuab, zoo meej rau satiating, hydrating ua tsaug rau cov ntsiab lus dej siab thiab vim li ntawd kuj ua kom huv.

Tsis yog rau tsiaj rog, yog rau cov nqaij ntshiv protein

Xav tau kuj tshem tawm cov rog ntawm tsiaj keeb kwm los ntawm ib qho kev noj haus, piv txwv li butter, cheese thiab txhua yam uas tau tsim los ntawm tsiaj txhu (mis) thiab nqaij.

Nws yuav zoo hloov lawv nrog cov nkauj xwb txiv roj roj thiab avocado, ob qho khoom noj uas muaj cov tshuaj noj qab nyob zoo thiab cov rog zoo.

Lawv kuj yog qhov zoo tshaj plaws kom sai satiate yam tsis ua rau koj nce hnyav ntau.

rezel-apacionado-dieta colori-unsplash
rezel-apacionado-dieta colori-unsplash

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov tsis muaj zaub mov dawb

Muaj Tsis Noj Dawb Thiab ib qho ntawm ob peb pluas noj yam tsis muaj contraindications: tshem tawm cov zaub mov tsim nrog cov hmoov nplej ua kom huv huv thiab cov khoom xyaw, nyiam cov zaub mov tag nrho, yog kev xaiv zoo rau kev noj qab haus huv thiab kab.

Ntxiv rau qhov kev noj haus no ho txhim kho kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv ua tsaug rau kev nce ntxiv ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau uas ua kom lub plab zom mov microbiota.

Raws li kev tshawb fawb xyoo 2017 luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Cell Host & Microbe, koob tshuaj txhua hnub ntawm Cov fiber ntau pom zoo yog 25 grams tauj ib hnub rau poj niam thiab 38 rau txiv neej, raws li qhov ntsuas ntawm Academy of Nutrition and Dietetics.

Pom zoo: