Cov txheej txheem:
- Yuav Ua Li Cas Tsis Pub Noj Dawb
- Dab Tsi Yog Tsis Pub Noj Dawb
- Koj tuaj yeem noj dab tsi hauv Tsis Pub Noj Dawb
- Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov tsis muaj zaub mov dawb
Video: Tsis Pub Noj Dawb: yuav ua li cas poob phaus sai nrog kev noj zaub mov tsis muaj zaub mov dawb
2024 Tus sau: Devin Ellington | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-01 15:52
Qhov Tsis Pub Noj Dawb yog kev noj zaub mov uas tshem tawm cov hmoov nplej ua kom zoo thiab qee yam khoom noj dawb rau qhov poob phaus thiab tshem tawm cov co toxins. Nov yog nws ua haujlwm li cas thiab vim li cas nws thiaj zoo rau koj
Yog hu Tsis Noj Dawb, "Noj zaub mov tsis muaj zaub mov dawb" txhais ua lus Italis, thiab qhov ntawd yog qhov nws lees tias yog: kev noj haus uas tshem tawm cov zaub mov ntawm cov xim no, rau poob phaus thiab ntxuav lub cev, yog li ua qhov zoo rau lub cev.
Yog koj xav ua raws nws, ntawm no yog nws ua haujlwm li cas, vim nws ua haujlwm, dab tsi nws tso cai rau noj thiab dab tsi nws banishes los ntawm lub rooj.
Yuav Ua Li Cas Tsis Pub Noj Dawb
Dab Tsi Yog Tsis Pub Noj Dawb
Muaj noj zaub mov tsis muaj zaub mov dawb yog kev noj haus raws tag nrho tshem tawm cov zaub mov uas ua nrog cov hmoov nplej ua kom huv.
Los ntawm kev tshem cov zaub mov uas muaj xim dawb los ntawm ib tus neeg noj zaub mov (feem ntau zoo li qhov no vim tias lawv tau ua tiav kev lag luam), nws tuaj yeem ua tau tob tob ntxuav lub cev thiab tib lub sijhawm poob phaus.
Xav tau hloov cov zaub mov dawb tag nrho rau cov zaub mov dawb ua kom huv, raws li kev noj qab haus huv tag nrho cov hmoov nplej tsis ua tiav ntawm qib kev lag luam.
Koj tuaj yeem noj dab tsi hauv Tsis Pub Noj Dawb
Tsis yog rau qhob cij dawb, yog rau qhob cij tag nrho
Yeeb ncuab ntawm kev noj qab haus huv thiab qhov hnyav, mov ci dawb nws yog cov khoom lag luam nplua nuj hauv carbohydrates tab sis qis hauv cov as -ham tseem ceeb xws li fiber thiab protein.
Qhov no tshwm sim vim yog txheej txheem ua kom cov hmoov sib tov, uas tshem tawm cov kab mob thiab bran los ntawm cov nplej.
Tsis tas li ntawd, qhov cuam tshuam ntawm qhob cij dawb ntawm lub cev hnyav tau paub: nws kev noj haus nce visceral rog thiab hnyav.
Xyoo 2015, txoj kev tshawb fawb los ntawm pab pawg tshawb fawb los ntawm University of Las Palmas de Gran Canaria txiav txim tias kev txo qis ntawm kev noj cov qhob cij dawb ua rau txo qis hauv plab rog thiab hnyav.
Yog li ntawd qhob cij dawb yuav tsum tau hloov nrog qhob cij tag nrho, ob qho tib si rau kev noj qab haus huv thiab rau daim duab.
Koj tuaj yeem noj cov nplej zom thiab mov, tab sis tsuas yog noj tag nrho
Muaj tsis yog tag nrho cov nplej zom nws muaj qhov tsis xws luag ib yam li qhob cij dawb: nws ua rau koj rog thiab muab qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Ntawm qhov tsis sib xws, qhov ntawd tag nrho cov nplej muab lub cev nrog cov as-ham thiab satiety ntev.
Qhov no tau pom los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm pab pawg los ntawm University of Toronto xyoo 2018: lawv txoj kev kawm coj mus rau qhov xaus qhov ntawd tag nrho cov nplej zom, yog tias tso rau hauv cov qauv noj zaub mov tshwj xeeb los ntawm qhov muaj cov zaub mov qis glycemic qis, nws tsis ua rau koj rog, ntawm qhov tsis sib xws, nws pab koj poob phaus thiab ua kom lub cev hnyav.
Tham txog txhuvntawm qhov tod tes, muab qhov txheej txheem ua kom zoo tshem tawm ib feem loj ntawm cov fibers, noj mov xim av tso cai rau koj mus txog satiety ua ntej thiab yog li ntawm noj tsawg dua.
Txwv tsis pub muaj suab thaj dawb
Muaj kev noj zaub mov tsis muaj zaub mov dawb txwv tsis pub muaj suab thaj dawb.
Hauv qee kis nws tuaj yeem hloov pauv nrog piam thaj qab zib, zib ntab, stevia lossis maple phoov, txawm li cas los xij yog ua tau nws yuav zoo dua kom tsis txhob muaj cov qab zib.
Txhawm rau tso cai rau lub cev kom noj (qhov tseem ceeb) carbohydrates thiab zam kev noj ntau dhau ntawm cov suab thaj ntxiv, tag nrho cov khoom noj thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau noj.
Txiv hmab txiv ntoo yog lub hauv paus ntawm cov suab thaj yooj yim thiab tseem muaj cov vitamins, fiber thiab cov zaub mov, yog li nws yog cov mloog zoo ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig.
Tsis txhob ntsev
Lwm cov khoom dawb kom tsis txhob yog cov ntsev ntsev
Muaj Tsis Noj Dawb qhia rau hloov nws nrog tshuaj ntsuab thiab txuj lom xws li thyme, rosemary lossis basil.
Cov tshuaj ntsuab uas muaj ntxhiab tsw cov zaub mov yam tsis ua rau muaj dej khaws cia, yog li pab lub cev kom huv.
Tsis muaj qos yaj ywm dawb, yog rau cov zaub xim
Kuj qos yaj ywm dawb yuav tsum zam. Hloov lawv nrog cov zaub ntau ntawm koj xaiv, uas muaj xim thiab tsis muaj hmoov nplej.
Ntawm hloov tau yog asparagus, courgettes thiab zaub nplooj ntsuab, zoo meej rau satiating, hydrating ua tsaug rau cov ntsiab lus dej siab thiab vim li ntawd kuj ua kom huv.
Tsis yog rau tsiaj rog, yog rau cov nqaij ntshiv protein
Xav tau kuj tshem tawm cov rog ntawm tsiaj keeb kwm los ntawm ib qho kev noj haus, piv txwv li butter, cheese thiab txhua yam uas tau tsim los ntawm tsiaj txhu (mis) thiab nqaij.
Nws yuav zoo hloov lawv nrog cov nkauj xwb txiv roj roj thiab avocado, ob qho khoom noj uas muaj cov tshuaj noj qab nyob zoo thiab cov rog zoo.
Lawv kuj yog qhov zoo tshaj plaws kom sai satiate yam tsis ua rau koj nce hnyav ntau.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov tsis muaj zaub mov dawb
Muaj Tsis Noj Dawb Thiab ib qho ntawm ob peb pluas noj yam tsis muaj contraindications: tshem tawm cov zaub mov tsim nrog cov hmoov nplej ua kom huv huv thiab cov khoom xyaw, nyiam cov zaub mov tag nrho, yog kev xaiv zoo rau kev noj qab haus huv thiab kab.
Ntxiv rau qhov kev noj haus no ho txhim kho kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv ua tsaug rau kev nce ntxiv ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau uas ua kom lub plab zom mov microbiota.
Raws li kev tshawb fawb xyoo 2017 luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Cell Host & Microbe, koob tshuaj txhua hnub ntawm Cov fiber ntau pom zoo yog 25 grams tauj ib hnub rau poj niam thiab 38 rau txiv neej, raws li qhov ntsuas ntawm Academy of Nutrition and Dietetics.
Pom zoo:
Yuav ua li cas kom poob phaus yam tsis muaj dag zog (nrog cov lus zais ntawm cov neeg uas tsis muaj zaub mov noj)
Tsis muaj kev ntiag tug thiab kev fij ntawm lub rooj. Nov yog cov tswv yim los ua kom poob phaus yam tsis qaug zog thiab tsis muaj zaub mov noj thiab tsis muaj kev pheej hmoo hnyav ntxiv Rau tshem tawm cov phaus ntxiv koj yuav tsum tso txoj kev luv luv:
Yuav ua li cas kom poob phaus yam tsis muaj zaub mov noj thiab tsis muaj chaw ua si
Tsis suav cov grams thiab calories thiab teev ntawm kev qhia: ntawm no yog 5 qhov yooj yim-rau-ua raws cov lus qhia kom poob phaus ntxiv tau yooj yim thiab poob phaus yam tsis muaj zaub mov noj Ntsuas cov zaub mov, suav cov calories , ua raws cov ntawv qhia zaub mov, teeb tsa noj mov thiab ua haujlwm ntau teev nyob rau hauv chav ua si kom poob phaus tuaj yeem dhau los ua qhov nyuaj.
Duke noj zaub mov: Asmeskas kev noj zaub mov kom poob phaus sai thiab tsis tau rov qab los
Kev noj haus Duke tau dhau los ua qhov yuav tsum hla Channel vim tias (raws li nws tau cog lus) nws ua rau koj poob 8 phaus hauv 4 lub lis piam tas mus li. Nov yog nws ua haujlwm li cas Muaj Duke kev noj haus yog ib lub npe nrov tshaj plaws hauv Tebchaws Meskas, tsim los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm Duke University thiab nrog kev cog lus zoo:
Qhov ua kom yuam kev kom poob phaus yam tsis noj zaub mov? Noj zaub ua ntej noj mov
Kev noj zaub ua ntej noj mov ua rau kom satiety, pab koj noj tsawg dua thiab nyob deb ntawm qhov hnyav thiab teeb meem kev noj qab haus huv. Nov yog vim li cas nws ua haujlwm Kev noj zaub tsis tu ncua raws li ib feem ntawm cov zaub mov tseem ceeb tau paub los pab koj ua kom haum thiab zoo, tab sis koj paub qhov ntawd noj zaub ua ntej noj mov nws puas tuaj yeem pab koj poob phaus thiab ua kom haum zoo?
Dab tsi los noj ua khoom txom ncauj kom poob phaus sai thiab tsis muaj zaub mov noj
Cov zaub mov twg xaiv los pab lub cev tshem tawm cov phaus ntxiv? Nov yog cov uas pab txo qhov qab los noj mov thiab rov zoo li qub Nws paub zoo tias muaj ntau cov khoom noj txom ncauj thaum nruab hnub thiab ua kom ntau dhau nrog cov khoom noj txom ncauj thiab khoom noj txom ncauj tuaj yeem ua rau koj rog.